Dandasana - Postura do Bastão

Essa postura fortalece os músculos das costas, melhora a postura, a dor ciática e a asma. Acalma a mente e alivia o stress.

Não pratique dandasana se tiver lesão no punho e na lombar.

Como fazer:

1. Erguer o quadril, e girar a coxa na virilha interna e levar o músculo glúteo para trás.
2. Colocar as mãos no chão e erguer a coluna. Se a coluna ficar arqueada, sente em cima de um cobertor ou mais, até a sua coluna ficar erguida.
3. Junte os dedos dos pés e os calcanhares, empurre os calcanhares, joelhos e coxas no chão. Erguer a coluna, ombros para trás e para baixo e peito para frente e para cima.
4. Relaxe o pescoço e alinhe a cabeça no prolongamento da coluna.
5. Permaneça de 1 a 2 minutos respirando normalmente.

Boa Prática!

Namastê!